🌙 睡眠は「量」？それとも「質」？

皆さんは、自分が毎日どれくらい眠れているか、把握していますか？

健康づくりに欠かせない「運動・栄養・睡眠」。

最近は「睡眠の質」という言葉をよく耳にしますが、まず大切なのは、十分な睡眠時間を確保することです。

いくら睡眠の質を意識しても、睡眠時間そのものが不足していては、十分な休養につながりません。

一般的に成人では7〜9時間程度が睡眠時間の目安とされていますが、必要な時間には個人差があります。

💤 自分の睡眠を数値で確認してみました！

今は様々な、デバイスでデータが取れます☝️
今回使用したのは、指輪型のウェアラブルデバイス「SOXAI RING 2」。

私の昨夜の睡眠データは……

✅ 睡眠時間：7時間57分

✅ 睡眠スコア：58点

✅ 寝つくまでの時間：59分

睡眠時間は確保できているものの、スコアは決して高くありませんでした。

睡眠中の心拍数や呼吸の状態、睡眠のリズムなどを振り返ることで、普段は気づきにくい自分の睡眠の傾向を知ることができます。

もちろん、ウェアラブルデバイスの数値はあくまで参考値であり、医療的な診断ができるものではありません。

それでも、自分の身体の状態を知るきっかけとしては、とても興味深いデータだと思います。

🏋️ トレーニングの効果を高めるためにも睡眠は重要！

筋肉の回復、疲労の軽減、日中の活動や集中力の維持など、睡眠は私たちの健康に深く関わっています。

私が健康づくりで大切にしているのは、ジムで運動している時間だけではありません。

1週間は168時間。

その中で、どのように身体を動かし、食事を取り、休養するのか。

こうした毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながっていきます。

まずは睡眠時間を確保すること。

そして、そのうえで睡眠