【骨粗鬆症の予防は「筋トレ」と「栄養」がカギ🦴】

骨粗鬆症というと、
「カルシウムを摂ればいい」と思われがちですが、
実はそれだけではありません。

骨は、筋肉が引っ張る力や、体重がかかる刺激に反応して強さを保とうとします。

だからこそ大切なのが、
筋力トレーニングや荷重のかかる運動です。

スクワットやランジ、ステップ運動、ウォーキングなどを取り入れることで、骨への刺激だけでなく、筋力やバランス能力の維持にもつながります。

そして、運動と同じくらい大切なのが栄養です。

意識したいのは、

✅ カルシウム
✅ ビタミンD
✅ タンパク質

の3つ。

カルシウムは骨の材料、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、タンパク質は骨や筋肉の土台づくりに欠かせません。

つまり骨粗鬆症予防は、

「骨に刺激を入れる」＋「骨をつくる材料を摂る」

この両方が大切です。

40代・50代からの運動や食事は、
今の身体のためだけではありません。

10年後、20年後も自分の脚で歩くための準備でもあります。

健幸BASEでは、年齢や体力、既往歴などを確認しながら、その方に合った運動をご提案しています。

今からできることを、少しずつ始めていきましょう。

※すでに骨粗鬆症や圧迫骨折などを指摘されている方は、自己判断で強い運動を行わず、医師や専門家にご相談ください。

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