高齢者の命を守る「ちょこちょこ運動」の効果！

高齢者にとって、ハードなトレーニングや長期間の運動習慣を維持することはなかなかハードルが高いですよね😅先日こんな記事が出ていました☝️

日常の些細な「ちょこちょこ運動」や手軽な体操でも、十分に健康を維持し、命を守る絶大な効果が期待できます。

そう☝️

運動＝ハードな運動

でなくても沢山の効果があります😊
以下に要約してみました☝️

ポイント：
1. 死亡リスクの低下:
1日10分身体を動かすだけで、死亡リスクが9％低下する。
早足や階段の小走りなど「1〜2分の息が上がる運動」を1日3〜4回（合計数分）行うだけで、死亡率が最大40％下がるというデータがあるそうです。
平日は運動できず、休日にまとめて運動するスタイルでも、毎日運動するのとほぼ同等の死亡率改善効果があるとのこと😳

2. 心身の健康と活力の維持:
身体を自由に動かせることは「自分らしく生きる」ことに繋がり、運動習慣のある高齢者は共通して「活力」を持っている。
楽しく体操を行うことで、免疫力が高まり（ナチュラル・キラー細胞の活性化）、自律神経が刺激されて抗うつ成分が分泌されるため、高齢者のうつ状態や自殺予防に有効があると言われています☝️
生活習慣病（高血圧、糖尿病など）の予防・改善、認知機能の低下防止、ストレス解消にも繋がる「万病の薬」と言われています。

結論として
国が提示する1日30分以上の運動を週2回以上のような高い運動習慣がなくても、日常の中で少し息が上がる程度の短い運動をこまめに行うことや、楽しく体操をすることが、高齢者の心身の健康を保ち、長生きするための“根本的な理由”となります。

大切なことは【続ける】こと☝️

健幸BASEは、そんな続けるを一緒に伴走するかかりつけトレーナーが常駐しているので安心して自分のペースで運動を続けることができます。