睡眠を改善して生活の質は爆上がり！？

昨今睡眠の重要性が言われています☝️
睡眠の量を確保した上で、質を向上させることで、身体の回復だけでなく脳の回復につながり生活やビジネスの質が向上すると言われます☝️

では、睡眠の質を高めるには何をすれば良いのでしょう？

まず「睡眠を促すホルモン」であるメラトニンが自然に分泌される環境づくりが重要です。
①寝室を暗くすることで光によるメラトニン抑制を防ぎ、体内時計を整えやすくなります。
②就寝直前の激しい運動は体温や交感神経活動を高めるため避けるのが無難ですが、研究では「就寝3時間以内すべてが悪い」というより、特に就寝1時間以内の高強度運動に注意が必要とされています。
③スマホなどの夜間の光、とくに短波長光はメラトニン分泌を抑え、入眠時刻を遅らせる可能性があります。
④ラベンダーなどの香りはリラックスを促し、睡眠の主観的な質を改善する可能性が報告されていますが、ホルモンへの直接作用はまだ明確ではありません。
⑤就寝1〜2時間前の40℃前後の入浴は、その後の深部体温低下を促し、入眠を助けます。

ただし最優先は睡眠時間。成人は原則7時間以上が推奨されており、十分な睡眠はホルモン・代謝・免疫機能を整える土台になります。

日々ね少しの変化で睡眠の質は爆上がりします。

健幸BASEでは、運動だけでなく睡眠など生活習慣から健康を見直していきます🙌

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